Guies GYMVO
Conceptes bàsics per registrar millor els teus entrenaments i entendre les dades de l'app.
Què és el RIR?
RIR significa repeticions en reserva: una estimació de quantes repeticions més podries haver completat abans d'arribar al fallo. RIR 0 indica que no en quedaven; RIR 1, aproximadament una; RIR 2, dues.
Com registrar una sessió
Anota l'exercici, el pes, les repeticions i, si et resulta útil, el RIR de cada sèrie. Fer-ho de manera consistent facilita comparar sessions posteriors.
Progressar no és només pujar pes
També pots progressar fent més repeticions amb la mateixa càrrega, millorant l'execució o completant el mateix treball amb més control. Les dades serveixen per observar tendències, no per obligar-te a superar una marca cada dia.
Planificació
Preparar una rutina amb antelació ajuda a reduir decisions durant la sessió. GYMVO permet planificar i reutilitzar rutines mantenint separat cada entrenament real.
Com comparar entrenaments
Compara el mateix exercici en sessions diferents mirant sobretot pes, repeticions i RIR. Un augment de repeticions amb el mateix pes i un esforç semblant també pot indicar progrés.
Constància abans que perfecció
Registrar les sessions de manera regular és més útil que intentar anotar cada detall de forma perfecta. Amb diverses setmanes de dades, l’historial i el calendari et permeten detectar millor la teva freqüència i evolució.
Descans i seguretat
La recuperació forma part de l'entrenament. Si apareix dolor agut, mareig o un símptoma preocupant, atura l'activitat i consulta un professional adequat. GYMVO no diagnostica lesions ni prescriu tractaments.